Os dejo este Plan de 5km online, que se puede descargar en PDF al pinchar la imagen. Para toda persona que se quiere iniciar en correr o que quiera mejorar en 5km. No he querido meter series en el nivel avanzado, pero es algo que se puede adaptadar o que ya veremos en el plan de 10km.
En el siguiente plan veremos:
- Calentamiento : para que calentar antes las piernas y cuerpo.
- Running: entrenamiento de running
- Estiramientos: una vez terminado de correr, hay que estirar un poco siempre.
- Training: 15min de abdominales, para trabajar abdomen y core. Nos ayudara a la hora de respirar, la resistencia y que no nos dé el típico flato…
- Mindfunless: seguramente es la primera vez que lo veáis en un plan. Soy muy moderno, me gusta estar a la última. He querido incluir estos 5min de Mindfunless que podemos hacer todos los días para concentrarnos en un único pensamiento durante esos 5min. Qué pensamiento? Pues un pensamiento de que podemos y lograremos terminar el plan 5K, concentrarnos en nuestra meta, en lo que mejoraremos en salud, que buscamos nuestra mejor versión, etc…
- Andar: Si andamos deprisa, nos ayudara a perder grasa, correr más ligero, además haremos algo de ejercicio y resistencia sin entrenar o correr como tal.
- Pilates: es opcional. Hay mucha gente que lo practica o incluso el yoga y nos vendráperfecto para las posturas, corregir posturas, estirarnos, relajarnos, desconectar, etc…
- HIIT: es opcional. Esto para los más avanzados e inquietos, que quieren realizar algún o algunos entrenamientos rápidos de este tipo a la semana, para perder grasa y aumentar resistencia y estar más en forma. Quién vaya al gimnasio ya esta incluyendo ese entrenamiento a nivel muscular y seguramente haga ejercicios de piernas, que tambien favorece al running y nuestras metas.
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